Kinh nghiệm giảm 12kg để với vòng eo 57cm nhờ tập Gym của cô gái 24 tuổi

Cô gái trẻ Lê Kim Chi có vóc dáng chuẩn nhờ việc luyện tập Gym đều đặn kèm chế độ ăn uống công nghệ.

Cô gái 24 tuổi Lê Kim Chi hiện là du học trò, đang học tập, làm cho việc và sinh sống tại Mỹ. Năm đầu tiên lúc mới sang Mỹ du học, sau 1 năm bản thân Kim Chi chẳng thể tin khi mình nâng cao lên 12kg.

"Mình ko phải trông thấy sự đổi thay một cách thức chóng mặt của thân thể và cứ nghĩ mình chỉ mập lên chút thôi, cho đến phút chốc ngỡ ngàng và ân hận nhớ tiếc khi đứng trước gương mà chẳng thể mặc vừa bộ váy mà mình mới mua đầu năm học. Khi ngừng thi côngĐây, mình chuẩn bị phải tham gia 1 event rất to, và chẳng thể cố ních vào vừa bộ váy đã chuẩn bị vì thân thể quá khổ. Cảm giác đứng trước gương khi chậm tiến độ là cực kì tủi thân và bất lực, vì sắp phải đi dự event rồi mà chẳng thể mặc vừa bộ váy đã chuẩn bị, và cũng chẳng thể nào thay đổi được sự thật phũ phàng ngay lúc ngừng thi côngĐây", Kim Chi tâm can.

Kim Chi từng tăng 12kg trong vòng một năm.

Cô gái tương đối sốc khi tăng quá nhanh.

Sau vài ngày khi trở về Việt Nam, bác mẹ đón Kim Chi ở sân bay và cũng không thể nhận ra con gái mình. Bất kỳ ai gặp lại cô đều nhận xét "béo lên nhiều thế", vì từ bé đến lớn chưa bao giờ Kim Chi bị mọi người coi là béo. Cô gái đã dành thời gian ngắm nhìn lại các bức ảnh chụp mình trước đây trong ngân ngấn lệ. Đối mang cô, đây thực sự là một cú sốc to vì cô nhận ra mình đã quá buông thả mang bản thân khiến cho cơ thể tăng cân không kiểm soát có các đồ ăn mang hại cho sức khỏe. Chính những thực trạng đó, Kim Chi quyết định luyện tập 1 cách bền chí trong suốt thời gian sau chậm triển khai.

Kim Chi cho biết: "Mình quyết tâm ăn uống kỹ thuật và tập luyện chăm chỉ để lấy lại vóc dáng cân đối, lấy lại sự tự tín cho bản thân và đặc trưng là lấy lại người khoẻ cần phải có mà mình đã mất đi do ăn uống ko kiểm soát và thiếu công nghệ. Vì thời kì nâng cao cân phổ quát, mình đã bị ốm vặt liên tục mà ko biết tại sao".

Trước lúc đến có Gym, vì là một người tương đối năng động nên Kim Chi sở hữu tập Yoga, đi bơi, đấu kiếm, leo trèo thám hiểm, vừa phối hợp giữ dáng vừa khám phá thế giới. So có các chiếc hình tham dự trước đây, Kim Chi thấy Gym là môn phù thống nhất vì sự thuận tiện cũng như hiệu quả trong việc hình thành một cơ thể theo ý mình ở bất kỳ phòng tập nào cũng như sự thú vị trong từng bài tập mà nó mang lại cho mục đích tập tành của từng thời điểm.

Sau 1 thời gian tập Gym, thân thể của cô gái đã cải thiện về mọi mặt 1 phương pháp rõ rệt. Kim Chi cho biết: "Đầu tiên phải nói đến việc mình ko bao giờ bị ốm vặt như ngày trước nữa và luôn tập cho mình thói quen ăn uống công nghệ để duy trì công sức tập luyện. Cơ thể mình chuyển trong khoảng việc béo gầy bất thường, luôn mang mỡ thừa ở một số chỗ trở nên cực kì săn chắc, các phần thân thể chưa được đẹp do bẩm sinh như mông ké, tay "cành cây", đùi & bụng giữ mỡ thừa và lớn đều đã được giải quyết hết. Giờ số đo 3 vòng của mình là 89-57-98cm, mình nặng 49kg".

Kim Chi đã chóng vánh lấy lại vóc dáng nhờ điều chỉnh chế độ ăn uống, tập dượt.

Để việc tập tành giảm cân hiệu quả, gìn giữ vóc dáng chuẩn, Kim Chi chia sẻ bí quyết: "Về việc tập dượt, mình theo đuổi nhiều chương trình khác nhau tuỳ vào mỗi quá trình cắt hay xả, mỗi chương trình đều mang vô thiên lủng những bài tập rất rộng rãi. Không những thế đều theo một luật lệ chung là tập 5 buổi/tuần, nghỉ 2 buổi, trong chậm tiến độ chia ra 5 ngày: 2 ngày thân trên, hai ngày thân dưới, 1 ngày toàn thân hoặc chỉ thân dưới, hài hòa cả tạ nặng ít lần và tạ nhẹ phổ thông lần giữa những ngày, có thể hài hòa sở hữu cardio cường độ cao (HIIT).

Mỗi ngày chỉ nên tập trong khoảng 45 - 90 phút và ko nên vượt quá khoảng thời gian này. Giả dụ tập quá sức thì cơ thể sẽ rơi vào hiện trạng cạn kiệt năng lượng, cơ thể sẽ ko lớn mạnh theo đúng chiều hướng mong muốn mà thậm chí còn theo hướng trái lại, và việc ăn bù cũng chẳng thể nào cứu vãn được việc tập quá sức".

Về chế độ ăn, Kim Chi đeo đuổi chế độ ăn tính Macros, tức thị tính lượng calories nạp vào của đạm, tinh bột và chất béo mỗi ngày nạp vào. Đây là một chế độ ăn ko quá khó tính và rất phổ biển trong giới thể hình vì tính năng linh hoạt và hiệu quả của nó. Kim Chi cũng tin rằng đây là phương pháp ăn hiệu quả nhất có mọi mục đích thể hình bất kể là người nào. Không có một chế độ ăn nào với thể duy trì được trong tương lai mà vẫn đảm bảo mục tiêu về sức khoẻ của thể chừng như chế độ ăn này. Bạn với thể ăn những gì bạn muốn, miễn là đồ ăn Đó trong sáng và đạt đủ buộc phải về lượng calories trong ngày.

ngoài ra, vì ăn chiếm 80% hiệu quả của việc thay đổi vóc dáng, Kim Chi luôn chú ý ăn đủ chất, đúng giờ và hạn chế các thực phẩm thiếu tinh khiết. Thêm vào chậm triển khai, nên mang cả chế độ nghỉ ngơi có lí để cơ thể được hồi phục đủ & thức ăn được bổ sung một phương pháp hiệu quả qua thời kỳ trao đổi chất.

Việc luyện tập sẽ đạt kết quả cao, giúp vóc dáng thuôn gọn, thân thể khỏe mạnh lúc giảm thiểu được các sai lầm sau:

- sai lầm 1: Chỉ chăm chắm vào tập hùng hục, 2-3 tiếng mỗi ngày nhằm mong được kết quả 1 phương pháp nhanh chóng, dẫn đến quá sức. Điều này là cực kì mang hại vì thân thể sẽ bị đình trệ và ảnh hướng tới chỉ tiêu tập luyện của mình. Hồi mới tập, mình cũng mắc phải sai trái này, và lượng mỡ thân thể của mình, tưởng là tập rộng rãi sẽ giảm nhưng thì ra lại nâng cao 1 phương pháp chóng mặt.

- sai trái 2: ko chú trọng vào việc ăn uống công nghệ và đủ chất. Luyện tập bài bản đúng phương pháp nhưng ăn uống lại thiếu kỹ thuật, thiếu chất hoặc thừa chất sẽ dẫn ko đạt được kết quả như mong muốn, vì việc ăn chiếm đến 80% hiệu quả của việc thay đổi vóc dáng.

- sai lầm 3: Luôn mong muốn là sẽ mang được thân hình của cô này, anh kia, hay câu hỏi là tại sao anh ta tập được thế này mà mình ko được như thế, dẫn tới việc đặt ra các mục tiêu ko tưởng cho bản thân. Mỗi người trong chúng ta đều khác nhau, từ cơ địa, genes, giới tính, sức khoẻ, tuổi tác, cân nặng, công việc… đều với tác động rất to đến kết quả tập luyện. Do đó nên đặt ra các chỉ tiêu tập luyện thực tại, phù hợp có tư nhân mình và đừng áp đặt cơ thể của người khác lên cơ thế mình thì kết quả đạt được sẽ nhanh chóng, an toàn và như ý muốn hơn.

Cũng nhờ việc tập Gym đều đặn, Kim Chi luôn cảm thấy cơ thể ngập tràn năng lượng, khỏe mạnh để khiến việc, học tập, sinh hoạt trong cuộc sống và đặc biệt là luôn tự tín, thoải mái và tinh thần, đầu óc. Sở hữu cô gái trẻ này, Gym đã khiến bản thân khỏe và đẹp lên cả về thể chất lẫn tinh thần.

Vietnammoi